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每天喝1-2升水真的适合所有人吗?养生、减肥从学习喝水开始

2019-05-15 10:59:28 浏览
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我们先就着题目问个问题,一是大家觉得每天喝多少水合适?二是如果不渴的时候要不要喝水?

问题我们先不回答,带着这两个疑问我们往下看,我想后面大家会找到答案。




每天喝1-2升水真的适合所有人吗?养生、减肥从学习喝水开始



不知道什么开始一天几杯水的说法流行起来,然后多喝水被认为是一件有益于健康的事情。生病了,多喝点水;大姨妈了,多喝点水;早上起来喝一大杯水有利于排毒;晚上喝一杯水,额,容易起夜。。。

有人说,水是生命之源,多喝水好处多多,皮肤还会很滋润。

但是,身体里“水”多了,会不会像洪水一样侵占了良田?比如说肚子晃晃响,水肿,还有心肝脾肺肾的水多导致的疾病?


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水多的坏处


中医上有一类病叫“痰饮”,是和水相关的一系列病。张仲景在《金匮要略》中讲了4种“水灾”形式,分别是痰饮、悬饮、溢饮、支饮。

有痰饮的人,过去胖现在瘦,“水走肠间,沥沥有声”;悬饮的人,饮水后水留在胸胁之下,咳嗽引起疼痛;溢饮的人,饮水后水留在四肢,应当出汗却不出汗,身体疼痛沉重;支饮的人,咳嗽气喘,不能平卧,形如肿。

敲敲黑板,重点来了。


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所以喝水上,温度上尽量喝热水,起码不至于太伤。如果加一些温性的材料,比如生姜、高良姜等会更好,尤其是夏季,气往外散,中焦容易虚寒温中必不可少。不过,中焦如果有实火的人要慎用。

再来说说早上一杯水甚至一大杯水的事情。早上如四季之春,阳气生发的阶段,刚刚初升的小火苗,一杯白水下肚,它需要多大的刚强才能再次充满活力。我们说水灭火,这个水即使是热水也是能灭火的,所以即使喝的是热水,水的性质依然为阴,人体需要消耗自身的阳气来汽化。

减肥中的饮水量


有人认为控制水的摄入和排出能够实现快速减肥。相匹配的行为包括减少饮水量,或者通过腹泻、汗蒸来排出体内大量的水分。

其实,这是自欺欺人的做法。水是人体中含量最多的成分,是体内发生各种生化反应的介质,当然也包括脂肪的代谢反应。

减肥中水分摄入不足时,是会影响脂肪代谢的,也许通过短期节食或剧烈运动体重减轻了,但是脂肪并没有发生明显的变化,而体脂率却会因为水分的减少而升高。减少水分摄入影响比较大的还是对除脂肪组织的其他组织器官,因为脂肪组织的含水量仅占10%。


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之前指导减肥的过程中也会发现,当未摄入足量水时,减重效果不佳或体重会不降反升,体脂率也会上升。

那是不是喝很多的水会比较好呢?也不是。喝大量的水会使多余的水分蓄积在体内,尤其是一次引入大量的水。水分大量进入细胞,身体的无机盐离子浓度改变,严重地会出现“水中毒”现象,长期大量饮水也会给肾脏带来负担。在减肥中,如果摄入过多的水分,减重效果也会影响。


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水的密度比油脂大,这也是为什么减少水分摄入或增加水分代谢体重减轻的会比较明显。

如何判断自己需要水了


《中国居民平衡膳食宝塔》推荐,对于轻体力劳动的成年人每天至少饮水1500- 1700 ml。高温或强体力劳动条件下要适当增加。包括膳食中的饮水摄入,一天的水摄入量在2700-3000ml之间比较合适。

这种情况是一个统计学的数据,是绝大部分健康人群的一个饮水量,但是对于有痰湿或者已经由于水湿导致病变的人,喝超出身体承受的水量肯定是不合适的。


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所谓喝水要适量,这个适量是要看个人体质的。因为每个人对水液的运化代谢能力是不同的。比如说,一个人有比较重的痰湿,平时也不怎么渴,再让他每天1-2升水按着标准喝就不合适了。一个人如果体力劳动比较大,容易出汗,那就需要补充水分,最好喝些具有滋阴效果的饮品,比如酸梅汤。毕竟,水和津液之间的还差着脾胃的运化,而津液才是可以直接被人体利用的“好水”。


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其实我们可以本着遵从身体的感知去喝水,比如觉得有点儿渴了,或者小便偏黄了,这时候就知道,哦,该喝点水了。


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剂量仅供参考,治疗仍需辩证。

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